Thư giãn khi đang làm việc .

[Lương Hương]

Một vài phút được sử dụng tốt để thư giãn tại nơi làm việc cũng giúp bạn tăng sự năng động, sự hứng thú với công việc.


Hít thở vài hơi thật sâu giúp bạn thư giãn lô`ng ngực và dạ dày. Thở ra thật chậm.

Ra khỏi chỗ ngồi làm việc, đi một đoạn ngắn tới vòi nước và rửa tay cũng khiến bạn thấy dễ chịu hơn.

Hãy cười lớn! Đọc một câu chuyện vui, quan sát thấy một hành động hài hước và cười to lên cũng tốt.

Chơi một trò chơi nhỏ giúp giảm sự căng thẳng.

Nhắm mắt lại và nghe một khúc nhạc êm dịu.

Hãy tưởng tượng bạn đang thư giãn tại một nơi nghỉ ngơi yêu thích.

Thêm một vài lời nhắc nhở vào màn hình máy vi tính, ví dụ như "Hãy hít thật sâu!" hoặc một câu gây cười nào đấy.
Chúc mọi người luôn vui vẻ .

[thanhdd]

spam mail băng một câu chuyện thú vị nào đó

[trangxoan]

tập một bài thể dục nhẹ nhàng cũng tốt đó chứ

[Lương Hương]

Kiểm soát được trạng thái tâm lý căng thẳng hay stress không chỉ giúp bạn có được tinh thần thoải mái mà còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Trong khi thực tế đã chứng minh rằng đi bộ hoặc sử dụng một số loại dược phẩm nhằm giảm stress là không có hiệu quả thì các phương pháp luyện tập để thư giãn đang ngày càng được nhiều người áp dụng. Một trong những phương pháp đó là các kỹ thuật điều phối nhịp thở.

Bài tập này có thể thực hiện trong vòng từ 3 tới 5 phút và chắc chắn bạn sẽ thấy thoải mái trở lại mỗi khi cảm thấy giận dữ, căng thẳng hay thất vọng vì một việc gì đó. Dưới đây là các bước thực hiện:

- Ngồi trong tư thế thẳng và thoải mái.

- Chỉ tập trung suy nghĩ về trạng thái và thời điểm hiện tại, loại bỏ tất cả những suy nghĩ 'ngoài luồng' khác. Nếu muốn lúc này bạn có thể nhắm mắt lại.

- Sau đó hãy chú ý tới nhịp thở của mình. Hít thở từ từ qua mũi trong vòng vài giây.

- Tiếp theo lại từ từ thở ra bằng miệng sao cho khoảng thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.

- Tiếp tục lặp lại như vậy trong vòng từ 3 tới 5 phút.

Nếu muốn, bạn có thể kéo dài bài tập này tới 15-20 phút. Chỉ cần tập luyện theo phương pháp này thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có được một trạng thái thoải mái mỗi khi bị căng thẳng. Bài tập này cũng phát huy tác dụng trong trường hợp bạn lo lắng hay bị chấn thương đau nhức.